Estos son algunos de las ventajas científicas de la banana: energía, descanso y más, quédate que te contamos más a detalle.
Según los expertos de la nutrición y estudios realizados, el plátano es una fruta que aporta nutrientes esenciales y efectos sorprendentes en la salud integral, por ejemplo:
Funciona como una fuente natural de antioxidantes, favorece la digestión y saciedad, equilibra el sistema nervioso y el metabolismo, fuente natural de antioxidantes, regula la presión arterial y controla el azúcar (en algunos casos). Y también mejora el sueño y el estado de ánimo.
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¿Alguna vez pensaste todo lo bueno que te daría consumir una banana?
Contiene vitamina C, dopamina y catequinas, compuestos antioxidantes que ayudan a combatir el estrés celular y refuerzan el sistema inmunitario .
- Una banana de tamaño mediano contiene alrededor de 3 g de fibra, cubriendo casi el 10 % de las necesidades diarias en una dieta de 2 000 kc.
- Gracias al triptófano, precursor de serotonina y melatonina, la banana ayuda a equilibrar el sueño y el estado emocional . Estudios han demostrado que consumirla antes de dormir reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, y relaja músculos .
¿De qué manera es más recomendable consumir plátano?
• Combinada con yogur o avena: maximiza su acción prebiótica y prolonga la saciedad.
• Comida entre horas o post-ejercicio: aporta energía rápida por sus carbohidratos saludables, sin provocar picos glucémicos gracias a la fibra.
• En la cena o antes de dormir: 30–60 minutos antes de acostarse es ideal para favorecer el descanso.
Además de aportar a nuestro organismo muchos nutrientes, el plátano en algunos casos podría ser no tan benéfico estas son las razones
• Los plátanos muy maduros: tienden a tener más azúcar y menos fibra, por lo que el cuerpo los absorbe más rápido.
• Por otra parte el consumo de este fruto en personas con diabetes: deben moderar consumo debido a su rico contenido de azúcares simples, especialmente si está muy maduro el fruto .
• En personas con algún padecimiento renal: el alto contenido de potasio puede ser contraindicado; consulta al médico si hay afección renal .
Según los expertos, esta es la lista de nutrientes que nos aporta la ingesta del plátano en nuestra dieta:
El beneficio de nutrientes es la clave de los resultados principales.
- Para la digestión: Fibra, pectina, almidón resistente al tránsito intestinal eficiente,además de la saciedad prolongada.
- Para el sistema nervioso: Vitamina B6, potasio, magnesio y alta energía, equilibrio a nivel nervioso y muscular.
- Para la salud inmunológica: Aporta antioxidantes, vitamina C, catequinas, dopamina, sirve como defensa celular.
- Presión arterial: potasio, magnesio, reducción de tensión, y también promueve el alivio de calambres.
- Aportes para el sueño y estado de ánimo: Triptófano Sueño profundo, mejor ánimo y relajación muscular
La ingesta de este fruto sin duda nos regalará una lista de multiples beneficios a la salud ya que es una fruta versátil y muy nutritiva que no simplemente brinda suficiente energía, sino que también promueve grandes aportes para la digestión, la regulación nerviosa y el sueño. Si sabemos o aprendemos a equilibrar el consumo del plátano en la dieta puede otorgarte beneficios notables para el bienestar general.
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