Ansiedad digital: ¿Qué es y cómo saber si la padeces?

El uso excesivo de la tecnología, especialmente las redes sociales, puede provocar un malestar emocional conocido como ansiedad digital. Este problema es cada vez más común, y según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de ansiedad, junto con la depresión, son los padecimientos más frecuentes en la sociedad actual. Pasar demasiado tiempo conectado puede generar efectos negativos en tu salud mental.

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Este término se refiere al estrés o malestar emocional que surge del miedo a perderse información o a quedarse atrás en el mundo digital. Esta presión constante puede generar sentimientos negativos de insuficiencia y baja autoestima, aumentando tus niveles de estrés. Las redes sociales, en particular, intensifican esta ansiedad cuando no te sientes actualizado, creando una dependencia que, al no poder ser satisfecha, genera un malestar inevitable.

• Sentirse abrumado por el exceso de notificaciones y mensajes.
• Dificultad para desconectarse de la tecnología, incluso en tus descansos.
• Experimentar ansiedad cuando no tienes acceso a tus dispositivos.
• Usar la tecnología para evitar la soledad o el aburrimiento.
• Tener problemas para concentrarse o dormir.

Estrategias para manejarla:

• Establece límites claros para el uso de la tecnología.
• Toma descansos regulares lejos de las pantallas.
• Practica mindfulness o meditación para reducir el estrés.
• Busca actividades alternativas que no involucren dispositivos electrónicos.
• Si la ansiedad es severa y afecta tu vida diaria, considera buscar ayuda profesional.

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