¿Qué es la digestión?
La digestión es un proceso clave que permite al organismo transformar lo que consumimos en los nutrientes vitales. Todos tendemos a tener o desarrollar costumbres alimenticias , como beber poco, comer con prisa, y aunque aparentemente estas acciones no tienen un efecto, la verdad es que sí. Esto es un impacto drástico hacia nuestra salud que muchas veces no medimos o tomamos como importantes.
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¿De qué manera afecta una mala digestión al organismo?
Sin embargo estas acciones pueden interrumpir este mecanismo y causar problemas recurrentes, hinchazón, estreñimiento y gases. Estos malestares pueden aliviarse con medicación, pero lo que nunca no ponemos a tomar con seriedad es que estos síntomas reaparecen si no cambiamos nuestros malos hábitos alimenticios y por tanto continuar afectando nuestro sistema digestivo.
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Estos son algunos consejos para transformar tu digestión. Toma nota.
- Evita presiones y distracciones.
El estrés o comer con prisa activan tu sistema de alerta, lo que inhibe la digestión. Opta por un entorno relajado a la hora de comer y dedica toda tu atención a la experiencia alimentaria - Prioriza la variedad en tu plato.
Asegúrate de incluir alimentos de todos los grupos: frutas, verduras, proteínas, granos y grasas saludables. Cada uno aporta nutrientes esenciales para mantener una digestión equilibrada . - Mantente bien hidratado.
Beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día facilita el movimiento de los alimentos en el intestino, evita el estreñimiento y mejora la absorción de nutrientes. Lo ideal es hacerlo durante el día y no justo antes de dormir ni durante las comidas más pesadas . - Sigamos horarios constantes.
Establecer momentos regulares para comer, incluyendo snacks, ayuda a que tu sistema digestivo funcione de manera fluida. Esto mantiene la producción de jugos gástricos estable y previene que comas de más o en momentos inadecuados . Come despacio y con atención.
Mastica cada bocado pausadamente y sin distracciones. Al hacerlo, ayudas a que las enzimas de la saliva activen la digestión desde la boca, reduciendo la carga del estómago, evitando malestares y favoreciendo una sensación natural de saciedad .Adoptar estos hábitos podría favorecer y fortalecer tu digestión, evita los malos hábitos alimenticios y es muy probable que los malestares frecuentes se marchen. Con pequeños cambios diarios, es posible revertir los efectos de las malos hábitods alimenticios y así poder disfrutar de vital y sana digestión.
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